Moj staz na silowni wynosi ponad 2 lata lecz regularnie cwicze od 4 miechow. Wiec dla mnie bez sensu jest wpisac w informacjach "o mnie" staz 3,4,5 lat jak pozniej sa przerwy po pol roku. Trenuje pilke nozna ponad 11 lat , z silownia kontakt mialem juz po ukonczeniu 16 roku zycia traktuje to jako dodatek lecz jesli cos robie to dobrze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Ok, dodaje moją ankiete 38 lat 105 kg 188 cm 41 cm bies 115 klatka 62 udo 98 brzuch Siłowni 20 lat temu przez 8 lat potem 7 przerwy od 6 lat trening bjj trening na luźnych ciezarach ze względu na stawy. Trening obwodowy brak możliwości ćwiczeń na sztandze klatki oraz barków . ( wyniki nie do podania) Wszystkich kuracji w całym życiu 6 . [...]
Po pierwsze: Nie "Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy" tylko "dopiero od 2 miesięcy". Po drugie: Skoro robiłeś na klatkę 7 ćwiczeń przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ? Po trzecie: 4 ćwiczenia to i tak za dużo. Po czwarte: Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy [...]
Nadal nie wykazałeś, że dostarczych ich szybciej. Nie napisałeś, skąd wiesz, że odpowiedni, naturalny posiłek nie nadrabi zaległości z trawienia podczas wchłaniania. jest jeszcze jeden powód, bardziej prozaiczny. odżywkę możesz wypić bezpośrednio po treningu, jeszcze na siłowni, a posiłek możesz zrobić sobie dopiero w domu. A czy nie można [...]
Człowiek chcę zacząć lecz człowiek nie widzi siebie w tych treningach! ;) Witajcie, 3 dni studiuję informacje dot. Crossfit'u, starczy studiowania trzeba się zabrać za budowanie wytrzymałości - 29-30 maja BOX jest u mnie, zapisałem się. Jestem jednak przeciętnym zjadaczem chleba, nigdy nie trenowałem na siłowni a co za tym idzie brak mi [...]
Tak jak się spodziewałem alergia przeszkodziła w treningu 2 dni wolne od silowni ale nie ma tego złego dziś już jadę na pełnych obrotach wypoczęty plecy dzisiaj mi rozerwie!!! Czas wolny to czas przemyśleń zaczynam wprowadzać zmiany w menu zwiększam kaloryczność poprzez dodanie węgli śniadanie 300 gram płatków Posilek 2 do 5 po 250 gram ryżu [...]
[...] go tak czesto zmieniac jak splita, prawda? 3 treningi w tygodniu. O wiecej bylo by truuudno... A jeszcze pytanie: w gazecie jakiejstam wyczytalem, iz w dzien po treningu na silowni spalanie tkanki tluszczowej rosnie o 60%. To znaczy, ze jak bedziemy robic aeoroby to spali się o 60% wiecej tego, niz bysmy spalili normalnie, a jak bysmy nie [...]
Oj dziewczyno, ciężkie musisz mieć życie z takim talentem do wymyślania problemów z niczego. Na siłowni najprawdopodobniej nikt na ciebie nie zwróci uwagi. Druga opcja jest taka, że jakiś pan cię zacznie podrywać, bo jesteś szczuplejsza niż większość pań, jakie na siłce widuję - choć to pewnie też jak już będziesz stałym bywalcem. Nie będę ci [...]
Na tej szkolnej siłowni raczej nikt nie wie co to magnezja.Po prostu dałem ciała jak zwykle w tym ćwiczeniu,a szkoda bo czekałem na tą 100 w serii heh. Łapy się ślizgały i nic nie pomagało.Nie ma co narzekać. Zrobię cofkę i zobaczymy.Odciski bolą jak cholera
Dociąganie klasyk,bo robię je z ławki więc jakoś nie wyobrażałem sobie tam zrobić SUMO.Spróbuje następnym razem. Tak mało kg,bo mam tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie. Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo [...]
[...] 4-6x70 Cos jak progresja u WODYNa edit: smacznego szitman Jak to jak? Zaczynasz od malego ciezaru i pniesz sie w gore Pomysl sobie, ze dopiero zaczynasz 'kariere' na silowni - tak samo zaczynasz od malych ciezarow i w gore gore. MC jako pierwsze cw, kilka serii progresywnych zeby nie zaczac za mocno. Poczatkowo mozesz probowac na troche [...]
[...] łagodnie bo jak zaskoczysz miesnie szybkimi proigresjami to wzrost masy bedzie znaczny wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: proponuje 9-12 serii na duze grupy miesniowe(nogi) czyli jak [...]
[...] ilosci niz sobie wyobrazasz. Powiem szczerze, bedzie Ci b. trudno zbudować mase przy tak duzym wspolczynniku aktywnosci fizycznej. Po trzecie, zmniejsz ilosc treningow na silowni z 4 do 3, tyle Ci w zupelnosci wystarczy, poniewaz jestes poczatkujacy. Po 4 wszystkie niezbedne informacje do ulozenia diety, treningu czy suplementacji znajdziesz w [...]
Co do diety, to j/w. 10 wskazówek żywieniowych. Nie stołuj się z McDonalds, nie jedz chipsów, pizzy, nie pij coli itp. Ogólnie - zdrowo się ożywiaj. Ale i nie przesadzaj z dietą "kulturystyczną". Po prostu jedz zdrowo. Co do siłowni, to też już Ci napisali - za dwa lata najwcześniej. Do tego momentu zażywaj sportu w innej postaci. Jak [...]
[...] Napisalem 90%, bo jest jeszcze 10% "zdesperowanych", ktorzy poprostu nie maja pieniedzy, i np. 35zl na 100 tabsow zbierali miesiac. znam takie przypadki u mnie na silowni... Nie wiem czy ten post wnosi cos nowego na sfd, ale moze kilka osob zastanowi sie przez chwile i stwierdzi, ze to co napisalem nie jest takie glupie.. :) 3-majcie [...]
witam po krotkiej przerwie, goscie pojechali w czwartek i w piatek juz bylam na silowni. Zrobilam cala klatke i rece plus bieg 40 min. Prawie chodzic nie moglam na nastepny dzien! dzisiaj trening B z rozpiski w domu, jutro pewnie silka. W piatek przyjezdzaja moi rodzice na 10 dni i bedziemy duzo podrozowac... nie wiem czy dam rade trzymac scisla [...]
Nie wiedziałem że to zły czas. Facet ze sklepu (znajomy kuzyna więc pomyślałem, że nie chce sprzedać kolejnej puszki aby zarobić) powiedział, że pół roku spędzone na siłowni to dobry staż aby zacząć brać kreatynę. Odradzał mi mono, bo to pompuje strasznie wodę (mówił, że w jabłczanie nie jest to aż tak masowe). Jeżeli to prawda, że jabłćzan [...]
Hmm... dosc ciekawe badanie czyli przy redu warto kazeina białko dawac juz kiedys ktos pisał ze na jego siłowni typek przygotowujący sie na zawody spozywał twarog odrazu po treningu, u mnie taki sam byczek jest pol kilo twarogu po treningu i tez na redu bo na zawody sie szykuje Sog za prace włozoną
0 Kg masy :(
